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Gérer ses émotions
Chaque jour, nous traversons un flux d'émotions. Pour ceux qui n'ont pas appris à gérer leurs émotions, il existe deux réactions classiques :
- Se faire submerger
- Nier l'existence de ces émotions
Spoiler alert : si vous n'avez jamais appris à gérer vos émotions, cela signifie tout simplement que vous ne savez pas le faire. Comme le saut à la perche, si vous n'avez jamais appris à sauter à la perche, il n'y a aucune raison que vous sachiez sauter à la perche. C'est exactement pareil avec nos émotions. Vous pouvez en revanche avoir des facilités dans ce domaine.
Quelques erreurs classiques
1/ Penser qu'on peut prendre des décisions sans être affecté par ses émotions
C'est impossible. Notre pensée débute dans tous les cas par une émotion. Et nos émotions nous donnent énormément d'indications sur la qualité de notre prise de décision.
2/ Croire qu'on ressent peu ou pas d'émotions
A chaque instant, à chaque seconde, notre cerveau est dans plusieurs états émotionnels. Nous pouvons apprendre à les ressentir en s'entraînant à les ressentir : "- je suis triste d'avoir raté ça, et ça me fait peur pour la suite. Je suis super content d'avoir pu voir Paul. J'ai été horrifié par cet article de journal..."
3/ Penser que nous pouvons soumettre nos émotions à notre volonté
Si une émotion cherche à s'exprimer, elle trouvera un moyen de le faire. Nous pouvons tenter de la réduire au silence, mais elle resurgira inévitablement, souvent avec encore plus d'intensité. Plus nous nous efforçons de contenir une émotion, plus elle insiste pour être reconnue. Cependant, nous sommes capables de maîtriser la manière dont nous exprimons cette émotion.
Pourquoi est-il crucial d'apprendre à gérer ses émotions ?
Enrichir son vocabulaire pour mieux gérer ses émotions
Comprendre et gérer nos émotions est essentiel pour notre bien-être. Le développement de notre vocabulaire émotionnel et de nos compétences en communication joue un rôle central dans ce processus. En effet, plus nous disposons de mots pour décrire ce que nous ressentons, plus nous pouvons être précis dans l'expression de nos émotions, et mieux nous pouvons les gérer.
Lorsqu'on manque de précision dans notre langage émotionnel, les sentiments intenses peuvent devenir confus et écrasants. Cela peut nous conduire à des réactions disproportionnées, car notre incapacité à identifier et à verbaliser nos émotions peut les transformer en comportements destructeurs, comme l'agressivité ou conduire à des états mentaux nocifs, comme la dépression.
Des astuces pour naviguer sereinement sur cet océan émotionnel
Pas besoin de vous transformer en robot. Le secret réside dans la compréhension et la gestion.
Un cas concret
Alpha a son devoir de mathématiques dans deux heures. Il ne se sent pas très bien. Mais il fait tout son possible pour ne pas être affecté par son devoir à venir, et pour ne pas y penser... erreur!
Pour gérer ses émotions, il devrait faire le contraire. Alpha devrait plutôt se poser la question : qu'est-ce que mon émotion tente de me dire?
Une émotion a tendance à tout exagérer : "Aïe Aïe Aïe, tu as tellement mal révisé, tu vas avoir zéro, tu es nul"
Il faut qu'Alpha réalise qu'il a peur de rater son devoir, tout simplement!
Ce qui est magique, c'est qu'une fois qu'il aura accepté sa peur, cette dernière disparaîtra au moins en partie. Pourquoi? Parce que son émotion aura dit ce qu'elle a à dire.
Une expérience pour mieux comprendre
Un exemple d'expérience qui illustre bien le lien entre la reconnaissance des émotions et leur gestion est l'étude réalisée par James J. Gross, souvent cité pour ses travaux sur la régulation émotionnelle.
Dans une série d'expériences, Gross et ses collègues ont demandé aux participants de regarder des films susceptibles de provoquer des réactions émotionnelles. Pendant l'expérience, certains participants étaient instruits d'essayer de supprimer leurs émotions (suppression expressive), tandis que d'autres devaient repenser la situation pour diminuer leur impact émotionnel (réévaluation cognitive).
Les résultats ont montré que ceux qui pratiquaient la réévaluation cognitive rapportaient moins de détresse émotionnelle et montraient moins de réponses physiologiques négatives (comme une augmentation du rythme cardiaque) par rapport à ceux qui essayaient de supprimer leurs émotions. Ces découvertes appuient l'idée que la manière dont nous gérons nos émotions peut influencer notre expérience émotionnelle et notre bien-être physique.
Et vous, prêt à devenir le maître de tes émotions ?
On croit souvent à tort que ne pas prendre en compte ses émotions nous donnera beaucoup de force. C'est faux.