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La gestion du stress
Le stress est une composante obligatoire de la vie. Cependant, il est rarement positif. A l'école, il peut vous handicaper ou vous rendre moins performant.
C'est pourquoi il est important de l'identifier et d'avoir des outils simples pour faire baisser le niveau de stress.
Les 4 niveaux de stress
Comment identifier son niveau de stress?
1
Comparez différents moments entre eux
Pensez à un moment où vous vous sentiez très bien. Comparez à maintenant. Si vous vous sentez moins bien, vous êtes sûrement un peu stressé, même très légèrement.
Essayez de vous souvenir comment vous êtes maintenant, et vous pourrez comparer plus tard avec d'autres moments. Vous pourrez ainsi fabriquer votre propre échelle.
2
Le ressenti corporel
Le stress a un impact direct sur le corps. Essayez d'identifier l'effet du stress sur votre corps. Par exemple : "je me sens fatigué", "je me sens un peu raide", "je n'ai pas très faim", "j'ai besoin de bouger beaucoup", "j'ai mal à la tête", etc
Le coeur bat plus vite et la respiration est plus rapide.
Cela vous permet de comprendre si vous êtes stressé ou non.
3
Les pensées
Le stress impacte aussi beaucoup les pensées. Lorsque tout va bien, vous allez avoir des pensées positives, sympathiques, etc.
Le stress va provoquer des pensées négatives ou révéler des peurs : "Est-ce que j'ai bien fait ça?", "je vais rater l'interro demain", "je pense qu'il ne m'aime pas", "comment je vais réussir à faire tout ça", ...
Il n'est pas rare de voir des personnes très stressées, qui pensent que c'est un état tout à fait normal.
Comment baisser son niveau de stress?
La respiration est une des méthodes clefs pour baisser son niveau de stress. En effet, elle agit sur le nerf vague, ou nerf parasympathique et fait baisser le rythme cardiaque ainsi que la concentration des hormones de stress.
Respirez profondément
Avant un devoir stressant ou avant la récitation d'une poésie, n'hésitez pas à prendre de grandes inspirations profondes. Essayez de faire des inspirations et expirations de durées égales. Lorsque vous le faites, essayez de bien ressentir le calme vous gagner.
Utilisez une application
L'application "respi relax" est très connue et très utilisée. Il s'agit d'une petite bulle qui monte et qui descend. Lorsqu'elle monte, vous inspirez, et lorsqu'elle descend vous expirez. Vous pouvez mettre le son pour ne pas avoir besoin de regarder l'écran.
Parlez avec un professionnel
Si le stress est très envahissant, vous pouvez aussi demander à vos parents ou à l'école si vous pouvez voir un professionnel qui vous aidera. Il y a des choses que vous ne pourrez pas régler tout seul. Il est important de parler à quelqu'un dont c'est le métier et qui a déjà aidé des centaines de personnes.