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Comment réussir à bien se concentrer ?

Se concentrer est une compétence essentielle pour apprendre efficacement. Pourtant, entre les distractions, la fatigue ou le stress, il n’est pas toujours facile de rester attentif. Voyons ensemble pourquoi la concentration est si importante et comment aider votre enfant à l’améliorer au quotidien.

“S'il y a un secret à l'efficacité, c'est la concentration” du Professeur Peter Drucker. Savoir se concentrer en classe, lors de l’étude et du travail personnel à la maison est une des clés de la réussite. Cette faculté est utile à l’école, mais aussi dans la vie personnelle et professionnelle. 

I) Pourquoi est-il essentiel de savoir se concentrer ?

La concentration permet de mobiliser pleinement ses capacités pour réaliser une tâche. Lorsqu’un élève est concentré, il comprend mieux, mémorise plus facilement et travaille plus efficacement.

 

Être concentré permet de :

  • Mieux comprendre les consignes et les notions

  • Gagner du temps dans le travail

  • Réduire les erreurs d’inattention

  • Améliorer la mémorisation

  • Renforcer la confiance en soi

 

À l’inverse, un manque de concentration entraîne souvent des oublis, des erreurs et une perte de temps.

II) Comment faire pour se concentrer et le rester ? 

Se concentrer ne dépend pas uniquement de la volonté, mais aussi des habitudes que l’on met en place.

 

Les bons gestes à adopter au moment de travailler : 

  • Créer un environnement propice : Mettez vous dans un endroit calme. Supprimez les sources de déconcentration si vous le pouvez. Mettez des boules quiès si besoin.

  • Trouver des motivations : Le fait de se concentrer permet de gagner du temps, et donc de faire d’autres choses.

  • Se fixer des objectifs : Savoir ce que l’on doit faire aide à rester focalisé. Pensez aussi à des objectifs dans le temps :

       - À court terme : “Pendant une heure, je travaille à fond”

       - À moyen terme : "Je veux avoir 14 de moyenne à la fin du trimestre"

       - À long terme : "Je veux devenir médecin, je dois me concentrer pendant le cours de SVT"

  • Travailler par courtes périodes : Par exemple 25 minutes puis une pause de 5 minutes, comme dans la Méthode Pomodoro.

  • Bouger avant de travailler : Pour libérer l’énergie et mieux se poser ensuite.


 

Les bons réflexes à avoir au quotidien : car la concentration se travaille à tout moment 

  • Identifier les moments où vous vous déconcentrez : Prenez l'habitude de percevoir les moments où vous vous déconcentrez. Une fois, dix fois, cent fois pendant un cours ou une séance vous allez vous déconcentrer. Ce n'est pas grave, ça arrive à tout le monde ! L'important c'est de se reconcentrer rapidement.

  • Lire des livres : La lecture est une activité permettant d'entraîner votre concentration. 

  • Se connaître soi-même : Vous connaissez certainement mieux que quiconque ce qui vous empêche de vous concentrer. Éloignez vous des sources de distraction, que ce soit des amis en classe ou votre téléphone à la maison.

  • Jouer à des jeux améliorant la concentration : La concentration est comme un muscle, vous devez essayer de l'exercer le plus souvent possible. Une façon sympathique de le faire est de jouer à des jeux qui vous obligent à vous concentrer.

  • Être curieux : Pour rester concentré, il faut aussi certainement rester curieux. C'est-à-dire, être ouvert à découvrir de nouveaux sujets ou approfondir des sujets que vous connaissez déjà.

  • Bien dormir : Un cerveau reposé est plus performant.

 

La régularité est essentielle : plus on s’entraîne à se concentrer, plus cela devient naturel.

III) Les distractions à éviter

Certaines distractions nuisent fortement à la concentration, en particulier chez les élèves.

Les principales à limiter sont :

  • Les écrans (téléphone, tablette, télévision)

  • Le bruit ou les discussions autour

  • Un espace de travail désorganisé

  • Le fait de faire plusieurs choses en même temps 

 

Le cerveau a besoin de se focaliser sur une seule tâche pour être efficace. Éviter les distractions permet donc de travailler plus vite et mieux.

Petite activité

Chers tuteurs, si vous avez le temps vous pouvez demander à vos élèves de fermer les yeux, à leur place, en silence. Pendant 1 à 3 minutes, ils peuvent se concentrer sur leur respiration. Ils observeront que leurs pensées peuvent très vite s'écarter de leur respiration. Dans ce cas, il faut constater que nos pensées se sont égarées, et recommencer à se concentrer sur la respiration. N'hésitez pas à leur poser des questions après cette petite mise en application. 

IV) Les 3 points clés à retenir :

  • La concentration est essentielle pour la compréhension et la mémorisation. 

  • Réussir à se concentrer vite et à être efficace demande de l’entraînement et de la régularité. Il est essentiel de prendre de bonnes habitudes et de s’y tenir. 

  • Pour se concentrer, il faut limiter au maximum les distractions telles que les téléphones.

V) Qu’en disent les neurosciences ?

  1. La concentration et le cortex préfrontal : Se trouvant à l’avant du cerveau, c’est lui qui permet de diriger l’attention, de planifier et de résister aux distractions. Lorsqu’un élève est concentré, cette zone est particulièrement active.

  2. Le cerveau n’aime pas être multitâche : Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le cerveau ne fait pas plusieurs choses en même temps : il passe rapidement d’une tâche à une autre. Cela demande beaucoup d’énergie et diminue l’efficacité, ce qui explique pourquoi les distractions (comme le téléphone) perturbent fortement la concentration.

  3. Le rôle essentiel du repos et du sommeil : Un cerveau fatigué a plus de mal à rester attentif. Les pauses régulières permettent de recharger l’attention et d’éviter la saturation mentale.

 

Petit point sur le cortex préfrontal : C’est une zone du cerveau située à l’avant de la tête, juste derrière le front. Il joue un rôle essentiel dans les fonctions dites “supérieures”, c’est-à-dire celles qui permettent de réfléchir et de prendre des décisions. Concrètement, il sert à : se concentrer et maintenir son attention, réfléchir et analyser une situation, prendre des décisions, contrôler ses impulsions (ne pas répondre trop vite, se retenir), ou encore organiser et planifier son travail. Le cortex préfrontal est donc essentiel pour les apprentissages scolaires.

VI) Les bons gestes pour se concentrer selon son niveau scolaire :

Cycle 2 (CP – CE1 – CE2) : 

À cet âge, la concentration est encore en construction. Il est important de :

  • Travailler sur de courtes durées (10 à 15 minutes)

  • Utiliser des supports visuels et ludiques

  • Instaurer une routine de travail régulière

  • Limiter fortement les distractions

L’objectif est d’apprendre progressivement à rester attentif.

 

Cycle 3 (CM1 – CM2 – 6ᵉ) : 

Les élèves deviennent plus autonomes et peuvent :

  • Se fixer de petits objectifs de travail

  • Commencer à travailler par périodes (ex : 20–25 minutes)

  • Organiser leur espace de travail

  • Faire des pauses régulières

Ils apprennent à gérer leur attention.

 

Cycle 4 (5ᵉ – 4ᵉ – 3ᵉ) :

Les exigences augmentent et la concentration devient essentielle, il faut notamment :

  • Planifier son travail à l’avance

  • Éliminer les distractions (par exemple le téléphone)

  • Travailler par sessions structurées

  • S’entraîner à rester concentré plus longtemps

Les élèves développent ici une vraie discipline de travail.

 

Lycée (seconde à la terminale) : 

Au lycée, la concentration est une compétence clé pour réussir :

  • Organiser des sessions de travail longues et efficaces

  • Alterner travail et pauses pour éviter la fatigue

  • Utiliser des méthodes actives (exercices, auto-tests)

  • Créer un environnement de travail optimal

L’objectif est de devenir totalement autonome et efficace dans ses apprentissages.

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